Rambut yang mudah rontok, kuku yang gampang patah, dan kulit yang kusam sering kali punya akar masalah yang sama: kurangnya nutrisi yang dibutuhkan untuk membentuk protein penyusunnya.
Kolagen dan keratin: dua protein utama
Kulit sebagian besar tersusun dari kolagen, sementara rambut dan kuku tersusun dari keratin. Keduanya dibentuk tubuh dari asam amino yang berasal dari makanan.
Nutrisi penting yang perlu dicukupi
- Protein — bahan baku utama. Sumbernya ikan, telur, daging, kacang-kacangan.
- Sistein — asam amino yang mengandung sulfur, berperan dalam pembentukan keratin. Banyak terdapat di telur, ayam, dan bawang.
- Vitamin B (termasuk biotin) — berperan dalam metabolisme energi dan kesehatan rambut serta kulit.
- Vitamin C — dibutuhkan tubuh untuk membentuk kolagen dan berfungsi sebagai antioksidan.
- Zat besi dan seng — kekurangan keduanya sering dikaitkan dengan rambut rontok.
Kapan perlu ke dokter?
Rambut rontok berlebihan yang terjadi tiba-tiba, kebotakan berpola, atau perubahan warna kuku bisa menjadi tanda kondisi medis tertentu. Jika mengalaminya, periksakan diri ke dokter kulit.
Melengkapi dari dalam
Bila pola makan belum ideal, suplemen yang menggabungkan kolagen, sistein, vitamin B dan vitamin C dapat membantu melengkapi kebutuhan nutrisi harian. Pilih produk yang terdaftar di BPOM dan konsumsi secara rutin.
Artikel ini bersifat informasi umum dan bukan pengganti saran dokter.